Dhiphina sammuu wajjin qabsaa'aa jirtuu?

 

Tooftaalee bu’a qabeessa ta’an kanneen daandii fayyinaa fi miira fayyaa deebifachuuf si gargaaran argadhu.

Dhiphinni sammuu addunyaa maratti namoota miliyoonaan lakkaaʼaman kan miidhu siʼa taʼu, yeroo baayʼee hojiiwwan guyyaa guyyaa baayʼee akka namatti ulfaatu taasisa. Dhiphina sammuu irraa fayyuun, deebiʼanii gammachuu argachuu qofa miti; suuta suutaan dandeettii dandamachuu miiraa ijaaruu fi qormaata jireenyaa keessa darbuuf karaa itti fufiinsa qabu argachuudha. Qajeelfama kana keessatti, imala dhiphina sammuu irraa fayyuuf gootu irratti si deeggaran tooftaalee mirkanaa’an qoranna.

1. Dhiphina jechuun maal akka ta’e hubachuu

Dhiphinni miira gadda caalaa waan ta’eef-haala fayyaa sammuu walxaxaa ta’ee fi akkaataa itti yaaddu, sitti dhaga’amuu fi hojii guyyaa guyyaa irratti dhiibbaa uumuu danda’uudha. Darbee darbee gadi bu’uun kan barame ta’us, mallattoon dhiphina sammuu kan itti fufu yoo ta’u, kanneen armaan gadii of keessatti qabachuu danda’a:

• Hanqina humnaa

• Hirriba jeequu

• Xiyyeeffachuuf rakkachuu

• Jijjiirama fedhii nyaataa

Mallattoolee kana hubachuun yeroo deeggarsa barbaaddu adda baasuuf si gargaaruu danda’a. Muuxannoo kana keessatti kophaa kee akka hin taane hubachuun tarkaanfii jalqabaa fayyaa ta’uu danda’a.

2. Deeggarsa Ogeessotaa Barbaaduu

Karaaleen dhiphina sammuu irraa dandamachuuf bu’a qabeessa ta’an keessaa tokko gargaarsa ogeessaa barbaaduudha. Ogeeyyiin fayyaa, ogeeyyiin xiin-sammuu fi ogeeyyiin sammuu qajeelfama dhuunfaa fedhii keessaniif mijate kennuu danda’u.

Filannoowwan Wal’aansaa Beekamoo:

• Yaala Amala Hubannoo (CBT): CBTn yaada gadhee adda baasuu fi filannoowwan fayya qabeessa ta’aniin bakka buusuuf si gargaara.

• Qoricha: Yeroo tokko tokko qorichi farra dhiphina sammuu keemikaalota sammuu madaaluu fi mallattoolee salphisuu danda’u, madaalliin hakiimaa barbaachisaa ta’us.

• Yaala Sammuu fi Fudhatama: Tooftaaleen kun murtoo malee hubannoo fi fudhatama yaadaafi miiraa guddisuudhaan dhiphina sammuu to’achuuf gargaaru.

Tarkaanfii kana fudhachuun sodaachisaa ta’ee sitti dhaga’amuu danda’a, garuu ogeessa fayyaa ykn ogeessa fayyaa sammuu sirrii ta’e argachuun imala fayyuu kee keessatti gargaaruu danda’a.

3. Sirna Deeggarsa Ijaaruu

Yeroo baayyee adda baafamuun dhiphina sammuu waliin kan deemu yoo ta’u, hawaasa deeggaru waliin wal qunnamuun garuu jijjiirama fiduu danda’a.

Gorsa Neetwork Deeggarsa Ijaaruuf:

• Hiriyyoota ykn Maatii wajjin haasa’i: Miira kee namoota jaallattu amanamtuuf himuun, ba’aa miiraa tokko tokko kaasuun ni danda’ama.

• Garee Deeggarsaatti makamuu: Gareen deeggarsa toora interneetii fi qaamaan muuxannoo fi hubannoo waliif qooduuf bakka nageenya qabu ni kennu.

• Qabeenya Hawaasaa Fayyadamaa: Dhaabbileen tokko tokko gorsa, deeggarsa hiriyaa, ykn waltajjii dhiphina sammuu ni kennu.

Sirni deeggarsa namoonni biroo fayyaa fi fayyina kee irratti invast akka godhan si yaadachiisa.

4. Fayyaa Qaamaa Dursa Kennuu

Fayyaan qaamaa fi fayyaan sammuu walitti hidhamiinsa guddaa kan qaban yoo ta’u, fedhii qaamaa furuun miiraa fi dandamachuu irratti dhiibbaa gaarii geessisuu danda’a.

Karaalee Fayyaa Qaamaa Fooyyessu:

• Yeroo Yeroon Sochii qaamaa gochuu: Sochii qaamaa salphaan kan akka deemsa ykn diriirsuu illee hamma endorphin guddisuu fi miira fooyyessuu danda’a.

• Nyaata irratti xiyyeeffachuu: Nyaatni soorataan badhaadhe fayyaa sammuu kan deeggaru yoo ta’u, mallattoolee dhiphina sammuu salphisuu danda’u. Nyaata asiidota coomaa omeegaa-3, vitaaminii D fi B, fi antioksidaantii baay’ee qaban ilaali.

• Qulqullina Hirribaa: Hirriba gaariin barbaachisaa dha. Yeroo ciisichaa sirna wal irraa hin cinne hundeessuun fi hirriba dura iskiriinii irraa fagaachuun qulqullina boqonnaa fooyyessuu danda’a.

Jijjiiramni xixiqqoo fi suuta suutaan yeroon darbaa deemuun jijjiirama guddaa fiduu akka danda’u yaadadhu.

5. Shaakala Sammuu fi Xiinxala Fudhachu

Sammuu fi xiinxaluun dhiphina sammuu to’achuuf meeshaalee ciccimoo ta’uu danda’u. Yeroo ammaa kana irratti akka xiyyeeffattu si gargaaru, miira yaaddoo fi gaabbii hir’isu.

Shaakala Sammuu Jalqabaa:

• Shaakala Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun gadi fageenyaan yaaddoo salphisuu fi yeroo ammaa keessatti si lafa kaa’uu danda’a.

• Appilikeeshiniiwwan Xiinxala Qajeelfama: Appilikeeshiniiwwan akka Headspace, Calm, ykn Insight Timer jalqabaaf walgahii qajeelfama qabu ni kennu.

• Sammuudhaan Joornaalii Barreessuu: Guyyaa guyyaan daqiiqaa muraasa dabarsii yaadaa fi miira kee murtii malee galmeessi.

Gochoonni kun miira kee irratti hubannoo murtii malee akka qabaattu kan jajjabeessu yoo ta’u, ilaalcha madaalawaa ta’e akka qabaattu taasisa.

6. Galmoota Dhugaa Baafachuu

Galma kaa’uun ofitti amanamummaa deebisee ijaaruuf gargaaruu danda’a, garuu xiqqaa fi to’annoo jala oolchuuf gargaara. Dhiphinni sammuu hojiiwwan akka nama sodaachisan fakkeessuun waan dandaʼamuuf, tarkaanfii tokko tokkoon fudhadhu.

Gorsa Galma Kaa’uu Dhiphina Irra Deebi’uuf:

• Hojiiwwan Tarkaanfiiwwan Caccabsuu: Waan hundumaa yeroo tokkotti xumuruuf kaayyeffachuu mannaa, galmoota tarkaanfiiwwan xixiqqootti cabsuu.

• Injifannoo Xiqqaa Kabaju: Tarkaanfii xumurame tokkoon tokkoon isaaf, hammam xiqqaa ta’us of badhaasi.

• Galma Dhuunfaa Baa’i: Wanta dhuguma siif barbaachisaa ta’e irratti xiyyeeffachuudhaan galmawwan gatiiwwanii fi fedhii kee wajjin walsimu filadhu.

Bu’aan suuta suutaan argamu humna kan ijaaru yoo ta’u, miira galma ga’iinsaa fi abdii fiduu danda’a..

7. Sirreeffama Akkaataa Jireenyaa Ilaaluu

Jijjiirama akkaataa jireenyaa xixiqqoo gochuun fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa gaarii fi miira tasgabbii guddisuu danda’a.

Jijjiirama Akkaataa Jireenyaa Fayyummaa Deeggaruuf:

• Fayyadama Miidiyaa Hawaasaa Daangessu: Miidiyaan hawaasaa garmalee ofitti amanamummaa irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a. Saaxila kee daangeessi, kanaa mannaa, sochiiwwan akka sitti dhagaʼamu sitti dhagaʼamu irratti bobbaʼi.

• Alkoolii fi Wantoota Kaka’umsaa Hir’isuu: Alkoolii fi kaafeeniin madaallii miiraa jeequu danda’a. Jiddu galeessa ta’uun miiraa fooyya’aa ta’e akka to’atu gochuu danda’a.

• Hojiiwwan Bohaartii ykn Sochiiwwan Itti Gammachiisan irratti hirmaadhu: Hojiiwwan bohaartii durii irra deebi’ii argadhu ykn haaraa yaali. Bakki kalaqaa, karaa aartii, muuziqaa ykn nyaata bilcheessuunis ta’e, gammachuu fi miira kaayyoo fiduu danda’a.

Sirreeffamni akkaataa jireenyaa bu’aa argamsiisuuf yeroo fudhata, garuu tarkaanfiin tokkoon tokkoon isaa imala kee gara miiraan dandamachuutti gootu ni deeggara.

8. Ofitti Mararfachuu Shaakali

Of mararfachuun dhiphina sammuu mo’uu keessatti barbaachisaa dha. Dhiphinni of kunuunsuun akka ulfaatu gochuu danda’a, garuu ofitti gaarummaa qabaachuun imala kana keessatti murteessaadha.

Akkaataa Ofitti Mararfannaa itti horachuu dandeenyu:

• Dhiifama Of Dhiifama: Dhiphinni badii kee miti, qabsaa’uun immoo dadhaboo ykn hin malle jechuu miti.

• Of Dubbachuu Gaarii Shaakaluu: Qeeqa cimaa jechoota lallaafaa fi jajjabeessaa ta’aniin bakka buusi.

• Milkaa’ina Qofa Osoo Hin Taane Carraaqqii Kabaju: Bu’aan isaa mudaa kan hin qabne ta’us, yaaliin tokkoon tokkoon isaatiif gatii kenni.

Of mararfachuun obsaa fi dandamachuu kan guddisu yoo ta’u, gaarummaa hiriyyaa keetiif dhiheessituun akka of ilaaltu si gargaara.

9. Ammas Yoom Gargaarsa Gaaffachuu Beekuu

Yeroo hunda fayyuun sarara qajeelaa miti; yeroo tokko tokko, mallattoon dhukkubaa deebi’uu danda’a. Mallattoolee jalqabaa adda baasuu fi gargaarsa argachuuf irra deebi’anii diriirsuun duubatti deebi’uu ittisuu danda’a.

Gorsa Deebi’ee Dhukkuba To’achuuf:

• Wantoota Kaka’an Irratti Dammaqina Qabuu: Haalota ykn amala mallattoolee hammeessuu danda’an adda baasuu.

• Sirna Deeggarsa Keessan Waliin Irra Deebi’anii Walitti Hidhadhaa: Waa’ee qabsoo kee nama tokko waliin haasa’i, hiriyyaa, teraappiistii ykn garee deggersaa haa ta’u.

• Shaakala Of Kunuunsuu Irra Deebi’anii Ilaaluu: Amalawwan yeroo darbe gargaaran kan akka sammuutti tolchuu, sochii qaamaa gochuu ykn wal’aansaaf irra deebi’anii waadaa galuu.

Yoom deeggarsa dabalataa akka barbaaddu beekuun yeroo rakkisaa ta’etti dandamachuu akka dandeessu si gargaaruu danda’a.

Dhiphina sammuu irraa fayyuun imala malee fiigicha miti. Tarkaanfiin xiqqaan tokkoon tokkoon isaa, gargaarsa barbaaduu, ofitti mararfachuu shaakaluu ykn dandamachuu ijaaruu, bu’uura fayyaa miiraa ta’eef gumaacha. Yaadadhu, dhiphinni si hin ibsu—imalli kee gara fayyinaatti gootu kan dhuunfaa yoo ta’u, guddinni immoo ni danda’ama.

Yoo ati ykn namni ati beektu dhiphina sammuu wajjin rakkachaa jiraate, gargaarsi akka jiru yaadadhu. Tarkaanfii jalqabaa gara fayyinaatti fudhachuuf har’a ogeessa fayyaa sammuu bira ga’uudhaan jalqabi.