Mallattoolee Dhukkuba Onnee.

Dhukkubni onnee, yeroo baay’ee dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa jedhamee kan waamamu, jecha bal’aa ta’ee fi haalawwan garaa garaa fi ujummoo dhiigaa miidhan kan hammatedha. Addunyaa irratti sababoota du’aa adda duree ta’an keessaa tokko yoo ta’u, mallattoolee isaa dafanii adda baasuu fi gidduu seenuuf hubachuun murteessaadha. Barreeffamni kun mallattoolee adda addaa dhukkuba onnee, dhiibbaa isaan geessisan fi barbaachisummaa gorsa ogeessa fayyaa yeroon barbaaduu ni qorata.

Dhukkubni Onnee maali?

Dhukkubni onnee haalawwan adda addaa hojii fi caasaa onnee irratti dhiibbaa geessisan agarsiisa. Gosoonni beekamoo ta’an dhukkuba arteriin onnee (CAD), dhukkuba onnee, arrhythmias, dhukkuba valve onnee fi dadhabuu onnee kan dabalatudha. Wantoonni dhukkuba onneef saaxilaman filannoo akkaataa jireenyaa (kan akka nyaataa fi sochii qaamaa), jeneetikii, umurii, fi haalawwan fayyaa biroo kan akka dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa dabalata.

Mallattoolee Dhukkuba Onnee Irratti Mul'atan

Mallattoolee dhukkuba onnee yeroodhaan adda baasuu fi yaaluuf barbaachisaa dha. Mallattoowwan tokko tokko haalawwan adda ta’an keessatti kan mul’atan ta’us, mallattoowwan dhimma onnee bu’uuraa agarsiisuu danda’an hedduutu jiru.

1. Dhukkubbii garaa ykn Mijachuu dhabuu

Dhukkubbiin garaa ykn miira gaarii dhabuun mallattoolee dhukkuba onnee adda baafaman keessaa isa tokko. Miirri kun akka dhiibbaa, dhidhiita’uu, guutamuu ykn dhukkubbii giddu galeessa ykn bitaa garaa keessatti dhaga’amuu danda’a. Daqiiqaa muraasaaf turuu ykn dhufee deemuu danda’a. Yeroo dhukkuba onnee namni hundi dhukkubbiin garaa akka hin mudanne hubachuun barbaachisaadha; tokko tokko garuu kanaa mannaa miira tasgabbii dhabuu ykn dhiibbaan itti dhagaʼamuu dandaʼa.

2. Hafuura Gabachuu

Hafuura kutuun, ykn hafuura baafachuu dadhabuun, yeroo sochii qaamaa ykn boqonnaa illee, keessumaa sadarkaa dhukkuba onnee isa boodaa keessatti uumamuu danda’a. Mallattoon kun dadhabina onnee ykn haalawwan onnee biroo agarsiisuu danda’a, sababiin isaas onneen dhiiga bu’a qabeessa ta’een paampii gochuuf rakkachaa waan jiruuf, dhangala’aan somba keessatti akka walitti qabamu taasisa.

3. Dadhabbii

Dadhabbiin hin ibsamne mallattoo biraa keessumaa dubartoota irratti mul’atudha. Namoonni dhuunfaa carraaqqii xinnoo erga godhanii booda ykn boqonnaa gahaa erga argataniin boodas dadhabbiin haala hin baratamne itti dhagaʼamuu dandaʼa. Dadhabbiin kun onneen dhiiga gahumsaan paampii gochuu dadhabuu irraa kan maddu ta’uu danda’a, kunis qaamni oksijiinii fi soorata barbaachisaa ta’e dhabsiisuu danda’a.

4. Dha'annaa dha'annaa onnee

Dha’annaan onnee jechuun miira onneen kee sirnaan akka dha’u, saffisaan ykn garmalee akka jabaatu sitti dhaga’amuu agarsiisa. Kunis dhiphina, kaafeeniin ykn haalawwan onnee bu’uuraa kanneen akka arrhythmias dabalatee sababoota adda addaatiin kan dhufu ta’uu danda’a. Dha’annaan onnee yeroo hunda mallattoo dhukkuba onnee ta’uu baatus, keessumaa yeroo baay’ee yoo mul’ate ykn mallattoolee biroo wajjin yoo mul’ate bira darbamuu hin qabu.

5. Mataa ykn Mataa Salphaa

Onneen dhiiga bu’a qabeessa ta’een yoo paampii hin goone yoo ta’e, garaan namaa mar’achuu, mataa namaa salphisuu ykn dadhabbiin namatti dhaga’amuu danda’a.

Mallattoon kun yeroo sochii qaamaa ykn yeroo dafanii ka’an illee mul’achuu danda’a. Haala cimaa ta’een of wallaaluutti nama geessuu danda’a. Mallattoowwan kunniin arrhythmia bu’uuraa ykn haala onnee hamaa biroo agarsiisuu danda’u.

6. Dhiita'uu Miila, Qaama ykn Miila

Miila, jilba ykn miila keessatti dhiita’uun ykn dhiita’uun mallattoo onnee dadhabuu ta’uu danda’a. Yeroo onneen dhiiga gahumsaan paampii gochuu hin dandeenyetti dhangala’aan tishuuwwan qaamaa keessatti kuufamuu danda’a. Dhiita’uun kun yeroo dheeraaf taa’anii ykn dhaabbatan kan hammaatu yoo ta’u, ulfaatina qaamaa dabaluu wajjin kan walqabatu ta’uu danda’a.

7. Dhukkubbii ykn Mijachuu dhabuu Naannoo Qaamaa Biroo

Dhukkubni onnee naannoo garaa bira darbee akka dhukkubbii ykn miira namaa hin tolletti mul’achuu danda’a. Mallattoowwan yeroo baay’ee gabaafaman dhukkubbii garba, qoonqoo, harka, dugdaa, jilba ykn garaachaa kan dabalatudha. Mul’anni dhukkubbii rifaralaa jedhamuun kan beekamu kun yeroo dhukkuba onnee kan uumamuu danda’u yoo ta’u, dubartoota irratti baay’inaan mul’ata.

8. Garaa kaasaa ykn nyaata bullaa'uu dhabuu

Garaa kaasuun, garaa kaasaan ykn nyaata bullaa’uu dhabuun dhukkuba onnee waliin dhufuu danda’a, keessumaa yeroo dhukkubni onnee. Namoonni tokko tokko mallattoolee kana rakkoo onnee fi ujummoolee dhiigaa osoo hin taane dhimma garaachaa jedhanii dogoggorsuun ni danda’ama. Keessattuu dubartootaaf kun dhugaadha, yeroo dhukkuba onnee mallattoolee atypical ta’an mudachuu danda’u.

9. Dafqa Qorraa

• Keessattuu mallattoolee biroo kan akka dhukkubbii garaa ykn garaa kaasaa yoo waliin ta’e dafqi qorraa tasa mudachuun dhukkuba onnee agarsiisuu danda’a. Mallattoon kun kan mul’atu qaamni dhiphinaaf deebii kennuudhaan yoo ta’u, yaaddoo ykn rifachuu jedhamee dogoggorfamuu danda’a.

• Mallattoon Maaliif Barbaachisaa Ta'a

• Mallattoolee dhukkuba onnee adda baasuun sababoota hedduudhaaf barbaachisaa dha:

• Dafee Adda Baafachuu

• Haalli onnee hedduun yoo dafee adda baafame haala bu’a qabeessa ta’een to’achuun ni danda’ama. Dafanii gidduu seenuun jijjiirama akkaataa jireenyaa, qoricha ykn adeemsa baqaqsanii hodhuu bu’aa fooyyessuu danda’u fiduu danda’a.

• Ittisa Rakkoolee Mudatan

• Dhukkubni onnee hin yaalamne dhukkuba onnee, dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fi onnee dadhabuu dabalatee rakkoolee ciccimoo fiduu danda’a. Mallattoolee adda baasuun namoonni dhuunfaa haalli kun osoo hin hammaatin gorsa ogeessa fayyaa akka barbaadan taasisa.

• Qulqullina Jireenyaa Fooyya’e

• Dhukkuba onnee bu’a qabeessa ta’een bulchuun qulqullina jireenya nama dhuunfaa haalaan fooyyessuu danda’a. Dhukkubsattoonni mallattoolee dhukkuba kanaa dafanii adda baasuudhaan karoora wal’aansaa jijjiirama akkaataa jireenyaa, deebisanii dhaabuu fi qoricha of keessaa qabaachuu danda’u irratti bobba’uu danda’u.

• Yoom Xiyyeeffannoo Fayyaa Barbaaduu Qabna

• Mallattoolee kamiyyuu akka waan guddaatti fudhachuun barbaachisaa dha, keessumaa yoo haaraa, itti fufiinsa qabu ykn kan hin baratamne ta’e. Yoo si mudate:

• •

Dhukkubbii garaa ykn miira gaarii dhabuu daqiiqaa muraasaa ol turu ykn badee deebi’ee dhufu

• • Hafuura baafachuu dadhabuu garaa namaa miidhuu wajjinis ta’e osoo hin qabaatin

• • Mataa namaa salphisuu, garaan namaa mar’achuu ykn of wallaaluu

• • Miila, jilba ykn miila keessatti dhiita’uu

• Hatattamaan yaala fayyaa barbaaduu qabda.

• Goolaba

• Dhukkubni onnee ammallee yaaddoo fayyaa guddaa ta'ee jira, garuu mallattoolee isaa hubachuun namoota dhuunfaa fayyaa isaanii akka itti gaafatamummaa fudhatan humna kennuu danda'a. Mallattoolee beekuu fi gorsa ogeessa fayyaa hatattamaan barbaaduun dhukkuba onnee haala bu’a qabeessa ta’een to’achuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuu ni danda’ama. Yeroo hunda sakatta’amuun, jireenya fayya qabeessa ta’ee fi qaama kee wajjin walsimsiisuun dhukkubni onnee akka hin jalqabne ykn akka hin guddanne gochuu irratti jijjiirama fiduu danda’a. Mallattoolee dhukkuba onnee qabaachuu yoo shakkite, madaallii gadi fageenyaa fi kunuunsa sirrii ta’eef ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu irraa duubatti hin jedhin.

• Jijjiirama Akkaataa Jireenyaa Fayyaa Onneetiif

• Mallattoolee adda baasuu bira darbee jireenya onnee fayya qabeessa ta’e fudhachuun dhukkuba onnee ittisuu fi to’achuuf murteessaadha. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf tooftaaleen bu’a qabeessa ta’an tokko tokko kunooti:

• 1. Nyaata Fayyaa Eeguu

• Nyaanni madaalawaa fayyaa onnee keessatti gahee olaanaa qaba. Xiyyeeffannoo:

• • Kuduraalee fi Kuduraalee: Soorata adda addaa mirkaneessuuf halluu fi gosa adda addaa kaayyeffadhu.

• • Midhaan Guutuu: Midhaan qulqullaa’e caalaa midhaan guutuu filachuun fudhannaa faayibaraa guddisuu.

• • Pirootiinii Qaama hin qabne: Maddoota akka qurxummii, qamadii, baaqelaa fi muuzaa filadhu.

• • Cooma Fayyaa: Maddoota cooma hin guutamne kan akka zayita ejersaa, avokaadoo fi qurxummii cooma qabu of keessaa qabaachuun, cooma guutuu fi tiraansii daangeessuu.

• 2. Sochii Qaamaa Turuu

• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun onnee cimsuu fi marsaa dhiigaa fooyyessuuf gargaara. Kaayyoo:

• • Daqiiqaa 150 Sochii Giddugaleessaa: Kunis torbanitti saffisaan deemuu, dambalii ykn biskileetii oofuu kan dabalatu taʼuu dandaʼa.

• • Leenjii Ciminaa: Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa lama sochii maashaalee cimsan of keessatti hammachuu.

• • Shaakala Daddabbii fi Madaallii: Sochiiwwan akka yogaa ykn tai chi waliigalatti dandeettii qaamaa fi fayyaa gaarii guddisuu danda’u.

• 3. Ulfaatina Fayyaa Eeguu

• Ulfaatina qaamaa garmalee qabaachuun carraa dhukkuba onnee waan dabaluuf ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuun barbaachisaa dha. Ilaalcha keessa galchuu:

• Kaalorii Fudhadhu Hordofuu: Hamma qooda nyaataa fi fayyadama kaalorii waliigalaa irratti xiyyeeffadhu.

• Yeroo hunda BMI Kee Sakatta’uu: Indeeksii ulfaatina qaamaa dheerina keetif ulfaatina fayya qabeessa ta’e qabaachuu kee murteessuuf gargaaruu danda’a.

4. Tamboo Xuuxuu Dhiisuu

Tamboo xuuxuun dhukkuba onneef sababa guddaa ta’a. Dhiisuun balaa kee baay’ee hir’isuu fi fayyaa waliigalaa fooyyessuu danda’a. Qabeenyi akka gorsaa, gareewwan deeggarsaa, fi yaala bakka bu’iinsa nikootiinii tattaaffii addaan kutuu gargaaruu danda’a.

5. Dhugaatii Alkoolii Daangessu

Alkoolii garmalee dhuguun dhiibbaa dhiigaa, onnee dadhabuu fi illee dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu fiduu danda’a. Yoo dhuguu filatte, madaalawaadhaan raawwadhu—dubartootaaf guyyaatti hanga dhugaatii tokkoo fi dhiirotaaf lama.

6. Dhiphina Bulchuu

Dhiphinni yeroo dheeraa dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi malawwan dandamachuu fayya-dhabeessa kan akka garmalee nyaachuu ykn tamboo xuuxuutti geessuun dhukkuba onneef gumaachuu dandaʼa. Tooftaan dhiphina to’achuuf gargaaran kanneen akka:

• Sammuu fi Xiinxaluu: Shaakalawwan kun dhiphina hir’isuu fi boqonnaa argachuuf gargaaruu danda’u.

• Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochiin qaamaa dhiphinaaf karaa bu’a qabeessa ta’ee tajaajiluu danda’a.

• Deeggarsa Hawaasummaa: Miiraa fi muuxannoo waliif qooduuf maatii fi hiriyoota waliin walitti dhufeenya qabaachuu.

7. Sakatta’iinsa Fayyaa Yeroo Idilee

Yeroo hunda qorannoon gochuun sababoota dhukkuba onneef saaxilaman kanneen akka dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii olka’aa adda baasuuf gargaaruu danda’a. Sagantaa qorannoo umurii, saala fi sababoota balaa dhuunfaa keessaniif mijate qopheessuuf ogeessa fayyaa keessan waliin hojjedhaa.

Barbaachisummaa Barnootaa fi Hubannoo

Dhukkuba onnee fi mallattoolee isaa hubachuun hubannoo dhuunfaa bira darbee kan babal’atudha. Duulli barnootaa fi hubannoo hawaasa keessatti waa’ee sababoota balaa namoota beeksisuu fi tarkaanfiiwwan ittisaa babal’isuuf barbaachisaa dha. Inishiyeetiiwwan kanneen akka:

• Workshopii fi Seminaara: Dhaabbileen fayyaa naannoo taateewwan fayyaa onnee irratti ummata barsiisuu qopheessuu danda’u.

• Sagantaa Qorannoo: Dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii fi sababoota balaa biroo bilisaan ykn gatii xiqqaadhaan qorachuun dhimmoota dafanii qabachuuf gargaaruu danda’a.

• Garee Deeggarsaa: Namoota dhukkuba onnee qabaniif ykn balaadhaaf saaxilamaniif waltajjiiwwan kennuudhaan miira hawaasummaa fi muuxannoo waliinii guddisuu danda’a.

Fayyaa Onnee Kee Itti Gaafadhu

Dhukkubni onnee qormaata fayyaa addunyaa guddaa ta’us, dhukkuboonni hedduun jijjiirama akkaataa jireenyaa fi hubannootiin ittifamuu ykn to’atamuu danda’u. Mallattoolee dhukkuba kanaa dafanii hubachuu fi barbaachisummaa jireenya onnee fayya qabeessa ta’e hubachuudhaan, namoonni dhuunfaa tarkaanfii dursanii fayyaa fooyya’aa ta’e fudhachuu danda’u.

Mallattoolee irratti mari’ataman keessaa tokko yoo si mudate ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun barbaachisaa ta’uu yaadadhu. Beekumsi humna waan ta’eef, waa’ee dhukkuba onnee odeeffannoo argachuun filannoo fayya qabeessa, bu’aa fooyya’aa fi qulqullina jireenyaa olaanaa fiduu danda’a. Guyyaa borii fayya qabeessa ta'eef har'a fayyaa onnee keessaniif dursa kenni.